ćwiczenia plecy

sorry faktycznie cos mi sie poje*** nawet nie robilem tak jak sam napisalem w 3dniowym, zreszta niewazne (to chyba przez te matury ) ok wiec powiedzmy na barki i kaptury 4 cwiczenia ..tzn na kaptury 1 cwiczenie tzn szrugsy ew podciaganie do brody czyli na klate 3 cwiczenia styknie ale na plecy to ja mysle ze 4 by bylo w sam raz przy takim [...]

[...] Dzień 2: Plecy Podciąganie nachwytem 4x max Wiosłowanie w opadzie na urządzeniu 4x (mam nadzieję że wiecie o co chodzi, tutaj też przyjmuje ewentualne sugestie co do zmiany ćwiczenia) Prostowanie tułowia z opadu (tak to się chyba nazywa) 4x Szrugsy 2 x sprytnym systemem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, PRZY TAKIM STAŻU POLECAM RACZEJ WOLNE CIĘŻARY, SZRUGSY [...]

Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej ====a gdzie serie? -biceps modlitewnik====najpierw podstawowe najlepiej sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy =====gdzie [...]

[...] choć te wyciskania to mogą być w dowolnej kolejnosci. 5. NOGI że jest to moja ulubiona grupa mięśni to tu troszkę po tobie pojadę: moim zdaniem 3 serie na nogi jednego ćwiczenia to stanowczo za mało - samych przysiadów jedna seria rozgrzewkowa i 4 zasadnicze z progresją! Po co dwa razy prosotwanie nóg?! Prosotwanie na siedząco uginanie w [...]

[...] zaczęłem ćwiczyć plecy. Prosze o jakieś porady aby zniwelować bul bądź też usunąć go całkowicie. Od jakiegoś miesiąca mam nową łąweczke która jest lekko za wysoka ( na ćwiczenia klatki piersiowej na prostej - ławce) i nogi niedotykają ziemi całą powierzchnią może dlatego bul się nasila?nie można wykonywać tego ćwiczenia z nogami [...]

Z jednej strony dziqs masz racje, ale z drugiej powinienes okreslic swoj priorytet i trening ułozyc "pod niego". Jeżeli chcesz podciagnąć klatke, to ćwicz klatke na początku. Jeżeli plecy - to zaczynaj od nich. Ja nie widze przeszkód w tym od czego zaczynasz, a raczej w dalszej kolejnosci cwiczeń. Miesnie człwieka można podzielic jak [...]

[...] na drązku 3x max Podciaganie sztangi w opadzie tułowia (nachwyt) 3x 12 Podciaganie sztangielki w podporze o ławke 3x 12 "Dzień dobry" 3x 12 Szrugsy - radze ćwiczenia izometryczne z duzą ilościa powtórzeń i 5s przytrzymaniem sztangi co 10 powt. Efekty o niebo lepsze niż przy zwykłym machaniu. Osobiście tez wole ćwiczyc kapturek z [...]

PN. KLATKA-TRICEPS WT. BRZUCH ŚR. PLECY-BICEPS NIE POLECAM CZ. BRZUCH PT. BARKI-KAPTURY SO. N. WOLNE PO 3 ĆWICZENIA / 4 SERIE / 12,10,8,8 POWT. NIE BO CWICZENIA/S NIE MOZE BYC WSZEDZIE 4 I WSZEDZIE TAKI PROG.

NOWY PLAN WG MNIE W starym planie występowała progresja- w tym dla diametralnej zmiany wprowadziłbym stałe ciężary. Postaram się tez zmienić ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt lub szeroki- zalezy co miałeś przedtem) 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na [...]

Przewaza jak u nas tendencja minimalizowania ilosci cwiczen w planie. Sam widzisz,ze jest ich tylko 4 na trening. Nie radza robic tez rak az do 5 albo wcale. Przeplataja tez duzo. Niektorzy maja 3 plany na tydzien. To juz chyba przesada. Ja bardziej przeplatalbym bo nie chce mi sie co seria zmieniac cwiczenia. Cwicze w domu a to sie wiaze z ciagla [...]

[...] plan w ten sposób, że nie przekraczasz ilości serii na duże grupy/12/ a na małe/8/ zasadą niech będzie trenowanie mniejszych po skończeniu grup większych. no i na duże max. 3 ćwiczenia a małe 2. jedno albo dwa muszą być to ćwiczenia podstawowe- wielostawowe jak przysiady ze sztangą na barkach, czy wyciskanie w leżeniu, czy podciąganie na drążku.

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie -,,21" 3 serie -przedramie 2 ćwiczenia po 4 serie Środa : -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie -PODCIĄGANIE [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie -,,21" 3 serie -przedramie 2 ćwiczenia po 4 serie Środa : -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie -PODCIĄGANIE [...]

[...] bokiem w górę” nadaje się zwłaszcza dla kulturystów, którzy w ciągu jednej jednostki treningowej ćwiczą mięśnie rąk i barków. Należy stosować ciężar dostosowany do ćwiczenia „Unoszenie sztangielek bokiem”. Najbardziej obciążone mięśnie * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień ramienno-promieniowy * mięsień [...]

[...] tułowia z opadu albo dzień dobry, daj coś na szerokość, grubość i starczy. >w barkach wyrzuć jedno wyciskanie przecież ono są na to samo dodaj coś na tylne aktony. Tu też bym zrobił trzy ćwiczenia po 4 serie > Na triceps wystarczą 3 ćwiczenia tylko musisz je tak dobrać żeby pobudziły wszystkie trzy głowy. Chyba wszystko. Pozdrawiam.

[...] progresja 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10,8,8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10,8,8 tak już myślę znacznie lepiej- generalnie chciałeś robić za mało powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. no i jeszcze pytanie odnośnie nóg bo powinieneś robić jeszcze przynajmniej dwa ćwiczenia a tego nie widzę- nie masz dostępów do wyciągów?

Witam ponownie, więc wybrałem sobie ćwiczenia ale nie mam zielonego pojecia ile serii, powtórzeń... jeśli ktoś by mi mógł w tym pomóc byłbym bardzo wdzięczny: 1. Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki [...]

[...] 3x12, stały ciężar. Czasem zamiast tego robię butterfly 12/10/8 z progresją. 4. Przenoszenie hantli leżąc - 3x12, stały ciężar. / wywaliłbym, staż tylko 3 miechy, 3 ćwiczenia starczą Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 progresja. 2. Uginanie ramion z hantlami na skośnej z supinacją 12/10/8 progresja. 3. Uginanie ramion [...]

tytul powinien brzmiec - PALFBW do oceny Przeladowany Ale Lajtowy FBW. duzo serii, ale w tym duzo niepotrzebnych izolowanych. skoncentruj sie na zlozonych, podstawowych ruchach, nie przesadzaj z iloscia serii - inne reguly sa przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup [...]

[...] tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX ogolnie przykladam sie i czytam troszke zanim zaczne sie mam tez kolegow i taki ogolny mi podali PLan Masa klatka 3 ćwiczenia 9-12 seri 6-8 powt plecy 2 cw 7 -"- barki 3 cw 8 -"- biceps 2 cw 7 -"- triceps 2 cw [...]